İnstagram Facebook Twitter
21-22 Nisan 2018


Sıkça Sorulan Sorular ve Cevapları

35.  Yarışçılardan yardım isteyebilir miyim?
C. Gerçekten zor durumda olmadıkça her yarışmacı kendi imkanları ile ilerlemelidir. Yarışın esası kendi kendine yetmektir. Sınırlarınızı bilip tam tükenmeden yardım istemek de erdemli bir davranıştır.

36.  Suyum yiyeceğim biterse diğer yarışçılardan destek alabilir miyim? Ben destek olabilir miyim? Bu şekilde diskalifiye olunur mu?
C. Ultra yarışlarda “yol yarenliği” çok sık yaşanan bir durumdur. Diskalifiye olmazsınız ama her katılımcı kendi kararlarından sorumludur. Kendi kendinize yeterek tamamlamayı hedeflemelisiniz.

37.  Start finiş alanında duş, soyunma kabini var mı?
C. İznik start –finiş alanında duş ve soyunma kabini olmayacaktır. İsteyenler yaklaşık 1km mesafedeki İznik Belediyesi Kayıkhane tesisleri içindeki soyunma odası ve duşları kullanabilir.

38.  Müzik çalar serbest mi? Kamera taıyabilir miyim?
C.  Yarışmacılar kulaklıkla istedikleri şekilde müzik, vb dinleyebilir, hoparlör ile dinleyemez. Fotoğraf makinası veya video kamera taşımak ve tecrübenizi belgelemek serbesttir.

39.  Oteller ile start/finiş arasında ulaşım desteği olacak mı?
C. Hayır olmayacak. İznik içindeki bütün konaklama noktaları start/finiş alanına en fazla 1km uzaklıktadır. Start alanına yakın park yerleri çok kısıtlıdır, yürüyerek gelmenizi rica ederiz.

40.  Bitişte yemek verilecek mi?
C. Bitişte bir mini noktası ve yürüyüş mesafesindeki bir lokantada geçerli bitiş yemeği (1 tabak makarna) kuponu sizi bekliyor olacak.

41.  Maratonlardaki gibi kendi içecek şişemi istediğim istasyonda ve km de alabilecek gibi teslim edebilir miyim?
C. İznik Ultra Maraton organizasyonu sadece önceden verilen bırakma çantanızı teslim alacaktır ve parkur sayfasında belirtilen bırakma noktasında size teslim edecektir.

42.  Yüksek yerlerden korkuyorum, tehlikeli kaya geçişleri uçurumlar var mı?
C.  Parkurda tehlikeli yüksek yamaç geçişleri yoktur.

43.  Koşudan önce veya sonra maraton fuarı olacak mı? Malzeme satışı yapılacak mı?
C.   Fuar alanı 17-18-19 Nisan güncelerinde olacaktır. Katılımcı firmalar ve program ilan edilecektir. Ultra koşularda kullanılabilecek bazı malzemeler ve yiyeceklerin satışı da planlanmaktadır.

44.  Yarış anı malzemeleri satılacak mı? T-shirt, mug, çanta, anahtarlık vs.
C.  Kısıtlı sayıda İUM anı malzemesi üretilmesi planlanmaktadır. Mart sonunda açıklanacaktır.

45.  Kayıt numaralarımı nerden teslim alabilirim?
C. Program sayfasında belirtilen zaman aralıklarında yarış kitinizi kayıt noktasından alabilirsiniz.

46.  Kayıt için lisans isteniyor mu?
C.  Kayıt için dayanıklılık sporu lisansı veya sağlık raporu gereklidir.

47.  Zaten koşuyorum ve sağlıklıyım, tekrar doktor raporuna gerek var mı?
C.  Yasal zorunluluk gereği bu tip bir yarışa katılabilecek kadar sağlıklı olduğunuzu yazılı beyan etmelisiniz.

48.  Doktor raporumu İznik’te alabilir miyim? Sağlık ocağı veya hastane var mı?
C.  Kayıt formunuzun işleme alınabilmesi için sağlık raporu veya lisansınız gerekmektedir. İznik’teki sağlık kurumları ile sağlık raporu anlaşmamız yoktur, İznik içinde efor testi imkanı yoktur.

49.  Bağış toplamak istiyorum, kayıtta bir indirim oluyor mu?
C.. Organizasyon komitesi içinde birçok kişi Adım Adım için koşarak bağış toplamaktadır. Bağış toplanmasını destekliyoruz ancak katılım ücretine indirim olarak yansıtamıyoruz.

50. İznik Ultra Maratonuna katılmak istiyorum. Nasıl antrenman yapabilirim?
C.   Ultra Maraton antrenmanı, belki diğer mesafe antrenmanlarından daha da fazla, kişiye özeldir. Kısa ve genel bir cevabı yoktur. Bu konuda kitap ve çeşitli kaynaklardan okuyabilir, bu mesefaleri koşanlara danışabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

Süre Bazlı Antrenman: Ultra maratona yeni başlayanları en çok yoran şey aktivitenin uzunluğudur. Hızlı gitmek yerine uzun süre daha yavaş bir tempoda gitmeyi çalışmalısınız.

Yarış Yükü ve Malzemesi: Saatlerce taşıyacağınız çantanıza ve diğer malzemelere alışmalısınız. Çanta ile koşmak yarışta sırt ağrısı çekmenizi önler, baton kullanacaksanız kullanmaya ve ayarlamaya alışmalısınız. Daha önce çanta ile koşmadıysanız çanta ağırlığını kademeli arttırmalısınız. Yarış kıyafet ve malzemelerinize iyice alışmalısınız.

Ard Arda Yükleme: Birçok ultracı, haftada bir ardaşık uzun antrenman yapar. 6-8 saat sürebilecek bir 60Km koşusu için, ilk gün 2-3, ikinci gün 2-4 saat yürüme molalı kesintisiz antrenmanlar ile vücudunuzu alıştırırsınız.

Dinlenme ve cross training: Uzun antrenmanlara yeni başlıyorsanız kademeli olarak koşmayı arttırmanız önerilir. Bisiklet, yüzme, spor salonu egzersizleri, çantalı yürüüşler ile koşu kasları ve eklemlerini yormayan antrenmanlar da yapmalısınız. Bütün programlarda olduğu gibi, antrenmanlardan sonra yeterince dinlenip toparlamalısınız.

Zemin ve Koşullara Alışma: Yarış toprak zeminde olacaksa en azından haftada bir yol dışında koşmalısınız. Yarıştaki tırmanış varsa yokuşlu parkurlarda çalışmalı, belki yokuş antrenmanı yapmalısınız. Yarış günü yağmur bekleniyorsa, tam malzeme yağmurda uzun antrenman yapmalısınız. Geceye kalmanız olasıysa, gece karanlığında (aydınlatılmamış) bir parkurda koşmalısınız.

Beslenme: 3 saat üstü yarışlarda mutlaka sıvının yanında yiyecek de alarak vücudun kaybettiklerini yerine koymalısınız. Uzun egzersizlerde bünyenizi zorlamayan yiyecekleri denemeli, kendinizi alıştırmalısınız. Az az ama sürekli beslenmeyi, sıvı almayı unutmayın. Hareket halinde beslenin.

Strateji: Ultra maraton yarışı bir strateji oyunudur. Beslenme, tempo, malzeme, ikmal, moral motivasyon konularını düşünüp planlamalısınız.

Yavaş ama Sürekli: Ultranın temel stratejisi “süreklilik”tir. Sürekli ama  yavaş gitmek, tempolu gidip durmaktan daha hızlıdır. Birçok ultracı yarışın ilk 40-50km.sinde “çok hızlı” olduğu için sıkıntı yaşar. Mola ve beslenmelerinizi de durmadan/az durarak yapmacağınız bir tempo tutturmalısınız. Yürüme etaplarına geçmekten çekinmeyin. Hareket eden fiziksel olarak da zihinsel olarak da sıcak kalır.

Parçalara Böl: 8 saat veya 24 saat çok uzun zamanlardır. Yarışı ufak parçalara (genelde kontrol noktaları kullanılır) bölmeli, her etabı planlamalısınız. Parkurda zihniniz kalan 100km veya 22 saati değil, etabın 15km.sini veya 2 saatine younlaşmalı, bunları geri saymalıdır.

Psikolojik Hazırlık : “Zihin inanırsa beden takip eder” Birçok ultracı buna inanır, inancını yitiren güçlü ve dayanıklı kişiler devam edecek takaati bulamaz.

Bilinmeyene Hazırlık: 7-20 saat veya 100km’de her şey olabilir. İstediğiniz kadar detaylı plan yapın, yarış günü başınıza sürprizler gelebilir. Beklenmedik koşullarda esnek olmalı, moral bozmamalı, devam etmelisiniz. Zihninizi sürekli minik hedeflerle oyalamalı, olumlu telkin yapmalı, başarmaya odaklanmalısınız.

Sınırlarını Tanımak: Ultra maraton kişinin kendi sınırlarını zorladığı bir yarıştır. Parkurda başkaları da vardır ama kürsüye çıkanlar da dahil herkes kendi sınırları kadar gider. İlk birkaç ultranızda sınırlarınızı keşfedersiniz, bunu güvenli aralıklarda yapın. Vücudunuzu kırmayın, ağrılar ve acılar şiddetlendiğinde durabilmek de bir erdemdir.


Gönüllü Olun
Eğer yarışmacı t-shirt’ü giymeyecekseniz, gönüllü görevli olarak bu maceranın gerçekleşmesine destek olabilirsiniz. Gönüllü olmak için tıklayın
Akredite Olunan Kurumlar
MAY
İznik Ultra bir Macera Akademisi - Race Setter organizasyonudur.
© 2012 Tüm hakları saklıdır.
Renkli Kare